准爸爸的责任，呵护“种子”的质量

没有种子，再好的土壤也结不出果实。保证精子的健康，是备孕期间准爸爸的责任之一。

那么，该如何呵护“种子”的质量呢？

首先，要养成良好的生活习惯。立即着手戒烟戒酒是第一要务；避免洗热水澡；不要长时间开车和骑自行车；不宜长期禁欲。要有规律地进行性生活；适量运动，不要过于激烈；穿宽大的棉质内裤、夜间起来排尿、经常晒太阳有利于精子生成；每天清洗包皮、阴囊，发现生殖器有异常时要请医生检查。

其次，饮食方面也要重视。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。含有维生素E和各种量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用；含精氨酸的食物，如海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、山药、花生仁等，能提高精子的活动能力；含有镁的食物，如马铃薯、核桃仁、燕麦、叶菜和海产品，能提高男性的生育能力含有锌的食物，如牡蛎、虾、蛤蜊、动物肝、胡桃仁、牛乳等，能增强精子的活力；含有钙的食物，如牛奶、排骨、紫菜、虾皮、海带、香菇等，对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性起着重要作用。而治疗抑郁症、疟疾和某些疮疱的药物会影响精子的产生，使用时应事先征求医生的意见。

最后，要经常保持愉快的心情。紧张、悲伤、气愤等负面情绪，会造成大脑皮质功能紊乱，进而带动身体产生出劣质的精子。