立冬来了,您知道该怎么做了吗?

2018-11-6 10:17| 发布者: 国医堂| 查看: 444| 评论: 0

摘要: 2018年11月7日,太阳到达黄经225°,立冬至。立冬是二十四节气中的第十九个,立冬过后,日照时间将继续缩短,正午太阳高度继续降低,我国把立冬作为冬季的开始。立冬到来,草木凋零,蜇虫休眠,黄河中下游开始结冰。 ...

2018年11月7日,太阳到达黄经225°,立冬至。


立冬是二十四节气中的第十九个,立冬过后,日照时间将继续缩短,正午太阳高度继续降低,我国把立冬作为冬季的开始。


立冬到来,草木凋零,蜇虫休眠,黄河中下游开始结冰。而南方更像深秋时节,明显的日短夜长。


华南尚未进入冬,虽时有冷空气的影响,气温也会迅速回升,常有“十月小阳春,无风暖融融”的天气。


立,建始也,表示冬季自此开始。《月令七十二候集解》对“冬”的解释是:“冬,终也,万物收藏也”,意思是说秋季作物全部收晒完毕,收藏入库,动物也已藏起来准备冬眠。


明天就是立冬了,天气转凉,寒潮悄然袭来,西北风呼呼刮开,冷空气忙着使坏,飞雪送你花海,寒霜送你被盖,红红小手冻得可爱,那么,这么冷的天,我们该如何养生呢!


立冬养生


立冬之后,养生应以“养藏”为原则,主张补肾藏精,养精蓄锐。专家提醒,应特别注意预防“五寒”。


第  1  -防鼻寒 晨起冷水搓鼻 -

立冬之后“凉燥”更明显,鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒,每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不错办法。 

第   2   则- 防颈寒穿立领装挡风寒 -

秋冬是颈椎病高发的季节。专家介绍,颈部是人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位。穿立领装不但能挡住寒风,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。 

第   3   - 防肺寒 喝热粥散寒 -

风寒感冒是冬日最常见的毛病。专家称,症状较轻的,可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材,有歌云:“一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟兑入半杯醋,伤风感冒保安康”。温服后上床盖被,微热而出小汗。每日早、晚各1次,连服两天。

第   4   - 防腰寒双手搓腰暖肾阳 -

专家介绍,双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

第 5 - 防脚寒 常做足浴 -

足浴要注意3点:一是温度,水温最好40℃左右,水淹没踝关节处;二是时间,每次浸泡20~30分钟,不时添加热水保持水温;三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。最后要注意的是,以上3点做完之后最好在半小时内就寝,保证足浴效果。另外,足浴不宜在饭后立即进行,糖尿病人浸泡水温不宜太高。

饮食

立冬后,要少食生冷,宜食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。要多吃新鲜蔬菜,避免维生素缺乏。 

红薯:健脾胃、强肾阴 红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C,具有补虚乏,健脾胃、强肾阴及暖胃、益肺等功效。 


萝卜:消积滞、化痰热 萝卜含有较多维生素C,一定量的钙,对调理脾胃作用非常大。对冬季常见的消化不良、扁桃体炎等疾病有辅助作用。 


卷心菜:增强抵抗力 卷心菜的维生素C和钙含量非常丰富,还含有较多的微量元素钼和锰,是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢。 


羊肉:冬季进补的目的,就是要养护人体的阳气。羊肉就符合这样的进补原则,寒冬吃过羊肉,冰冷的身体就会立刻温暖起来。 


运动

晨练别起太早 
唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”“立冬”后,在生活起居方面,建议早睡晚起、日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的。 


冬时天地气闭,血气伏藏,人不可劳作汗出。专家指出,“立冬”后,老年人要避免晨练起得太早。许多老年人喜欢天不亮就起床出门晨练,这在冬季是不适宜的。因为冬季早晨气温低,人体交感神经兴奋,引起全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻碍增加、血压容易升高、心肌耗氧量也增加,老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。 


冬季晨练时间可以适当推迟到 “见太阳才运动”。户外活动应选择在9时半以后到16时之前进行,以身体微热最为适宜,不可像春夏锻炼一样得大汗淋漓了。 


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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